加入收藏 设为首页 RSS订阅 网站地图 TAG标签

6个动作 秀出修长美腿

来源:互联网 薄荷网/ 时间:2012-07-03 19:19
导读:别以为穿了长裤,就不再有人注意你的腿。腿形是否优美,肌肉是否足够,线条是否修长……这年头,时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害,你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷,就能变得完美?……

6个动作坚持做 腿部线条变完美

  别以为穿了长裤,就不再有人注意你的腿。腿形是否优美,肌肉是否足够,线条是否修长……这年头,时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害,你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷,就能变得完美?

  俯身腿弯举

  练习肌群:大腿后侧腘绳肌。

  要领:动作节奏流畅、均匀,保持呼吸顺畅,并在双脚放松的情况下,配合器材将小腿向上钩起至最大限度,同时注意在小腿向下还原至起始位置时,膝关节不要锁紧。

  深蹲

  练习肌群:臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。

  要领:挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上,切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾,臀部向后位移,同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖,并始终保持和脚尖在同一水平线上。

  俯卧举腿

  练习肌群:臀肌、腰背肌。

  要领:始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可,同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后,双腿交换练习。

  仰卧直腿拱桥

  练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

  要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

  仰卧拱桥

  练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌。

  要领:身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起,并在最高点保持数秒后慢慢回落,依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

  仰卧拱桥单腿静立

  练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

  要领:在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止,坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状,不可下落。 (图片来源:gettyimages)

减肥排行
小编推荐
近期热点
女人人生中最容易多肉的时期

[薄荷网,薄荷女人网,薄荷女性网]:尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减,但以下...

[详细]
孕期不良饮食习惯会导致身体终身肥胖

[薄荷网,薄荷女人网,薄荷女性网]:孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配...

[详细]