《搜索》高圆圆 爆私房纤腰巧招

　　一、高圆圆私房瘦腰地板运动

　　NO.1大跳跃

　　有助于燃烧腹部整体脂肪，增进心肺功能，运动腹部、并强化大腿肌力，可以改善手脚冰冷状况。

　　1。暖身动作：蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下振动。换脚，各做3次。

　　2。预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。

　　3。跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。

　　再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。

　　NO.2上腹部运动

　　Step1在垫子或地板上铺大毛巾，平躺在毛巾上(头在毛巾内)，双手往头上、抓毛巾两头，双脚弯、置于地面上。

　　Step2吸气，上半身起来，双手一起将毛巾往上抬，停留4到5秒钟，吐气恢复平躺。

　　Step3再做十次以上。

　　TIPS：利用毛巾就不会颈椎用力，可以运动到上腹部。

　　NO.3上下腹部一起来

　　Step1延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。

　　Step2右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。

　　Step3换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。

　　Step4像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。

　　Step5可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。

　　TIPS：依自己能力，逐渐增加次数。

　　NO.4后倾伸展腰

　　Step1坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。

　　Step2撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。

　　Step3伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。